Гимнастика при грыже позвоночника

Малоподвижный образ жизни приносит массу неприятных последствий, к которым относиться и боль в спине. Проблемы с позвоночником могут вызвать недомогания и даже болезни. К примеру, головные боли могут быть вызваны нарушениями в шейном отделе, недомогание ног – в поясничном, боли в сердце – в грудном. Для избежания подобных проблем нужно заниматься гимнастикой. В первую очередь упражнения полезно делать людям с малоподвижным образом жизни. Такие занятия способствуют улучшению осанки и повышения гибкости. Каждое упражнение необходимо делать не спеша. Поясницу и спину нужно плотно прижать к полу. Гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться в лежачем положении.

Упражнения:

• Нужно лечь на спину, выпрямить вдоль туловища руки, согнуть в коленях ноги. Поднять таз, зафиксировать его на несколько минут в поднятом положении. Упор нужно делать на область плеч, лопаток и стоп. Повторять 5 раз;

• Далее становимся на четвереньки. Нужно поднимать одновременно противоположные ногу и руку, зафиксировав их на несколько секунд. Повторять 7 раз;

• Ложимся на живот, располагаем кисти под подбородком одна над одной. Поднимаем грудь и голову, руки, не отрывая таз и ноги от пола. Так задержаться на 7 секунд. Далее поднимаем выпрямленные ноги. Повторяем все 4 раза;

• Ложимся на живот, вытягиваем вдоль туловища руки. Вдыхая вытянуть прямые руки по направлению к ногам, поднять с плечами голову. Возвратится в исходное положение и выдохнуть.

Подбирать упражнения нужно учитывая собственные ощущения, ведь межпозвоночный диск может выпячиваться в разных направлениях. Нужно выполнять те упражнения, при исполнении которых отсутствует дискомфорт. Если присутствуют легкие болевые ощущения, то нужно делать упражнение аккуратно и внимательно. Если боль в спине не утихает, то нужно отложить выполнение упражнения и приступить к нему через некоторое время.

Лучше всего если гимнастика при грыже позвоночника будет проводиться под наблюдением медицинского работника, особенно на начальном этапе. Нужно избегать упражнений, которые требуют скручивание туловища. Также необходимо избегать прыжков и ударов в спину. При серьезных проблемах с позвоночником лечебную гимнастику выполняют согласно разработанным рекомендациям лечащего врача, которые должны быть разработаны индивидуально для каждого пациента. Категорически запрещено заниматься самолечением.

Добавить комментарий